Как и что нужно есть, чтобы похудеть! Правильное питание

Как питаться правильно чтобы похудеть

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня мы с вами будем говорить о правильном питании и пищевых привычках. Как можно худеть без диет и не голодать? Что значит правильное питание для похудения? Сколько и что нужно есть, снижая вес. А главное, делать это с удовольствием, не отказывая себе в любимых лакомствах.

Так складывается у меня жизнь, что эту проблему многих, я знаю изнутри. Ни с чьих-либо слов и рассказов, а все это мне пришлось познать самой. У меня были отличные учителя, которые смогли донести до меня, как и что нужно есть, чтобы похудеть, а главное, не используя никаких диет, меняя пищевые привычки через правильное питание….

Моя борьба с лишним весом

Как многие из вас, я очень хорошо знакома с этой проблемой. И всю жизнь, борюсь с лишним весом. Я худела на разное количество килограммов. Максимальный мой результат - минус 42 кг. Тогда мой вес достиг 58 кг. при росте 167. Ощущение легкости и максимум энергии в том весе я никогда не забуду. Худела я всегда с помощью различных курсов:

  • «Молодильное яблоко» - раздельное питание; лечебное голодание и закаливание по Порфирию Иванову (-42 кг);
  • Доктор «Борменталь» - дробное питание (-28 кг);
  • «Биоинтермед» – ночные курсы (3 сеанса), направленные на сбалансированное питание и подсчет калорий(-18 кг);
  • самостоятельные похудения, в том числе с программой Е. Малышевой «Сбрось лишнее».

А также неоднократные попытки занятиями: аэробикой; фитнесом; тренировки и употребление различных бадов, в том числе медицинских препаратов оставляли определенные свои результаты. Однако, все это были только короткие периоды времени, когда мне удавалось немного похудеть, но далеко не то что мне было нужно. С учетом того, что я усвоила на всех этих курсах, могу делать выводы о том, что и как нужно есть, чтобы худеть…

Сейчас у многих может возникнуть вопрос: «Если она сама постоянно худеет, значит, не может сохранить этот вес, так чему может научить других?» Вот поэтому и могу, что точно знаю, что можно применять эти знания на практике и худеть. Да, я честно хочу признаться в том, что у меня сейчас есть лишний вес. И не, потому что я все это знаю и делаю, но не худею, а потому что знаю, НЕ делаю, потому что разленилась. Как бы не стыдно было в этом признаваться, но это именно так…Я знаю, как можно худеть комфортно, потому что это делая, достигала хороших результатов. Но стоит себе дать слабину, то все… остановиться сложно, но можно.

Вот именно поэтому, я решила поделиться именно правильным вариантом похудения и вместе с вами начать так питаться самой. У меня появился стимул – еще раз показать, что все это работает…

Почему можно набрать лишний вес

Есть такое понятие, как гиподинамия. В Википедии есть подробное объяснение этому слову. Одним словом, это нарушение всех функций организма, в том числе и органов пищеварения, при снижении нашей двигательной активности.

Многие из нас привыкли ездить на автомобилях, да и чтобы все было рядышком (детский сад, школа, работа и т.д.). И это понятно, ведь жизнь современного человека насыщена так, что на себя любимого, зачастую просто нет времени.

Ведь многие вынуждены работать по двенадцать часов на одной или нескольких работах, чтобы как-то обеспечить себе и своей семье более или менее достойную жизнь. Вот и я не исключение, постоянно работаю на двух-трех работах, а еще дом, семья. И здесь нужно чтобы всегда было что поесть, и дом был в идеальном порядке (уж больно мы с мужем любим идеальный порядок во всем).

Мы уже привыкли к тому, что стиральная машина стирает за нас и даже сушит, а такое понятие, «как надо прийти домой и еще успеть все перестирать», давно ушло в прошлое; посудомоечная машина – сама моет посуду; даже пылесос уже может сам без нашей помощи, убирать квартиру, и не нужно напрягать свои руки и мышцы, чтобы перекрутить мясо на фарш.

Все эти развивающиеся технологии бурно входят в нашу жизнь, оставляя плюсы для облегчения нашей жизни, а минусы, для нашего здоровья, так как стремительно снижается наша двигательная активность. К тому же нас приучили, есть полуфабрикаты: пельмени; вареники, котлеты и т.д. Я уже не говорю о том, что все эти гамбургеры, хот-доги, шаурма и прочая лабуда, настолько вошли в нашу жизнь, что становиться просто страшно.

Правильное питание

Нет, я этого точно ничего ни ем, в этом я молодец, потому как четко понимаю, что это приносит только вред организму. . Но ведь многие это употребляют, и к тому, же приучают детей, у которых начинают нарушаться правильные пищевые привычки, что ведет к нарушению эндокринной системы. Вот отсюда и рост заболевания у детей – диабет. Я знакома с такими случаями, где именно чрезмерное употребление копченостей, сладостей и т.д. привело к такому страшному заболеванию.

Получается что мы заняты настолько, что не можем лишний раз постряпать сами домашних пельменей и вареников или сделать обычный бутерброд с маслом и сыром, и позволяем себе перекусить непонятным хот-догом, который не так уж и полезен для организма.

Все это ведет к нарушению обменных процессов, и как следствие – к ожирению. Неправильные перекусы на бегу из нездоровой пищи, ни к чему хорошему не приводят. А учитывая, что до работы мы доезжаем на автомобиле, а потом весь день сидим, да еще не понятно чем обедаем и перекусываем, то это прямой путь к ожирению…

Вы никогда не задумывались, что в 100 граммах бесполезного хот дога содержится 298 ккал.? А, например, в 500 граммах борща с квашеной капустой, калорий гораздо меньше, более чем в 1,6 раза.

Правильное питание

А ведь таких непонятных перекусов за день может быть, куда гораздо больше. К тому же всем этим сложно насытить организм, и, как правило, придя домой, мы, досыта поужинав, перебираем все свои нормы калорий. И вот он тебе, уже лишний жирок на талии и бедрах. Ведь устав за день, после ужина, еще и позволяем себе расслабиться. Ну что ж… имеем право. И все бы хорошо, если бы мы научились правильно распределять свое питание в течение дня.

И если здесь посмотреть немного глубже, то выясняется — объем потраченных калорий за день в этом случае намного ниже, чем мы употребляем. Но, для того чтобы начать худеть, должно быть все наоборот.

Для меня получается, что среднесуточная норма килокалорий, поступающая в организм, должна не превышать 2000. Но это если вес в норме и не нужно худеть. А я, как вам и обещала, начинаю снижать вес под вашим наблюдением. Поэтому килокалорий должно быть меньше, например, 1200, потому как у меня далеко не активный образ жизни, и есть лишний вес (хочу сохранить интригу и пока не озвучивать цифру своего лишнего веса, но я его зафиксировала своей фотографией и как только достигну результата, обязательно с вами поделюсь).

Могу сказать только одно, что по приведенному ниже расчету за 8 часов рабочего времени я трачу 1430 ккал, плюс еще какие-то домашние дела вечером и ночной сон, получается примерно 1700 ккал.

Правильное питание

Поэтому при выбранном моем варианте суточного употребления пищи в 1200 ккал. против потраченных 1700 ккал. у меня точно будет уходить лишний вес. Ранее было проверено лично мною.

Вы теперь также, можете примерно посчитать количество килокалорий, которое тратите в течение суток, и, сравнив их с нормой потребления, выбрать для себя комфортную цифру килокалорий для приема пищи, чтобы начать худеть.

Как начать худеть без диеты

Теперь давайте разберемся, какие и в каком количестве продукты можно есть, чтобы начать худеть.

Есть такое понятие как энергетическая плотность продукта, которое представляет соотношение его веса продукта к калорийности. Другими словами, сколько килокалорий содержится в 100 граммах продукта. При этом зрительно продукт с меньшей калорийностью по объему может быть значительно больше другого, у которого та же калорийность. Поэтому насыщение организма из-за объема пищи при той же калорийности происходит быстрее.

И если здесь посмотреть немного глубже, то выясняется — объем потраченных калорий за день в этом случае намного ниже, чем мы употребляем. Но, для того чтобы начать худеть, должно быть все наоборот.

Так у воды она равна нулю. Поэтому, когда мы пьем много воды, у нас уменьшается потребность в пищи, потому что стенки желудка растягиваются, и поступает определенный сигнал в мозг. Согласитесь, что это очень трудно сделать небольшой сосиской или кусочком шоколада?

Поэтому начинаем сбалансировано составлять меню с правильными приоритетами энергетической плотности продуктов.

Итак, для того чтобы подобрать правильное питание для похудения, необходимо помнить, что организму надо дать насытиться. Основные правила правильного питания очень просты. Для этого начните правильно строить свой рацион питания с низкой энергетической ценностью. Где за основу следует взять белки и сложные углеводы, которые малокалорийны и отрицательно не влияют на уровень сахара в крови.

Правильное питание

Правильное питание

А дальше можно позволить добавить в свой рацион высококалорийную пищу. Например, в овсяную кашу добавить сливочное масло, салат приправить оливковым маслом, а с утра побаловать себя одной любимой конфеткой или кусочком шоколадки.

Подведем итоги

Итак, для того чтобы запустить процесс снижения веса, необходимо:

  1. Начать строить свой рацион питания с низкой энергетической ценностью. Где за основу следует взять белки и сложные углеводы.
  2. Свои любимые лакомства можно употреблять в малых дозах, но обязательно до обеда.
  3. Соблюдать питьевой баланс. Пить от 1,5 до 3-х литров простой воды в сутки (все зависит от вашего веса и переносимости). Причем большую половину этого объема выпивать до 15-00, во избежание отеков. И стараться пить за 20-30 минут до еды или не ранее чем через час после.
  4. Есть небольшими порциями (не более чем по 200 гр) 4-5 раз. Дробное правильное питание для похудения является очень существенным моментом. Каждый прием пищи должен быть с разницей не более чем 3-3,5 часа. К тому же должно быть вкусное правильное питание
  5. Последний прием пищи - не менее чем за 3-4 часа.

А если вы снизите в своем рационе жаренное на жирах или растительном масле и перейдете на приготовление пищи на сковороде это будет правильное здоровое питание с антипригарным покрытием, кто и процесс похудения пойдет быстрее и пользы для организма будет гораздо больше.

Есть еще один секрет - добавьте в свой рацион питания три простых секретных продукта, отбивающие аппетит, и вас вскоре никто не узнает!

Соблюдая эти нехитрые и простые правила, вы сможете перестроить свои пищевые привычки на правильное сбалансированное питание и начать худеть.

Ну что, начинаем? Кто со мной? Очень буду рада посоревноваться с кем-нибудь. Пишите в комментариях, если у вас появились вопросы, на которые я всегда готова ответить.

СветЛана Родина

Понравилась статья? Поделись!

6 комментариев

  • Ирина

    Прочитала вашу статью. Все правильно, нужно снижать калорийность, но только не за счет нужных организму жиров. Нужно сократить быстрые углеводы, а лучше вообще от них отказаться. И воду нужно пить без фанатизма. Кому-то и пол литра будет достаточно. Нам навязывают пить воду литрами, и стали это делать, когда простая вода стала продаваться в магазинах. Это маркетинг. А в пример приводят индийскую йогу. Индийским йогам может и нужно пить воду в таких количествах, а нам, живущим в северной стране такое количество воды будет излишним.

    Ответить
    1. СветЛана Родина

      Ирина, вы, конечно, правы. Лучше съесть чашку салата из зелени, чем пару печенюшек. А вода, это да-маркетинг. Но пить все-равно надо. Я стараюсь минимум литра 1,5 пить. Процесс, кстати, идет, как и обещала

      Ответить
  • СветЛана Родина

    Здравствуйте, Оля! Спасибо за комментарий! Нет, вес начал уходить понемногу, но это моя цель- достичь 75 кг! Стараюсь соблюдать все, что здесь написала)))

    Ответить
    1. СветЛана Родина

      Получилось, что сама себе ответила))) Бывает)

      Ответить
  • Ольга

    Здравствуйте, Светлана! Понравилась ваша статья, и ваши цели по сбросу веса. Я тоже стремлюсь уменьшить вес, и буду ориентироваться на съеденные калории. Только я немножечко не поняла: вы уже достигли веса в 75 кг? В статье указано, что вы это сделаете к лету 2018 года.

    Ответить
    1. СветЛана Родина

      Здравствуйте, Оля! Спасибо за комментарий! Нет, вес начал уходить понемногу, но это моя цель- достичь 75 кг! Стараюсь соблюдать все, что здесь написала)))

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение

Счетчик Яндекс Метрики