Что такое правильное питание (ПП): основы, принципы, как похудеть без диет

Как питаться правильно чтобы похудеть
Обновлено:

Рада приветствовать вас, уважаемые читатели и подписчики! Питание правильное сегодня интересует многих. В последнее время этому вопросу начали уделять особое внимание. Это не удивительно, потому как найти что-то натуральное на прилавках магазинов все сложнее. Но у многих ложное представление об этом.

Сегодня мы с вами будем говорить о правильном питании и пищевых привычках. От того, что мы едим, зависит наше здоровье, в том числе и внешняя красота нашего тела. Никто из нас не хочет носить лишние килограммы, и поэтому нам везде предлагают массу различных диет, которые обещают заманчивые результаты.

На самом деле, все эти диеты либо приносят малоэффективный кратковременный результат, либо вообще не помогают. Обделяя свой организм нужными полезными веществами и микроэлементами, человек наносит вред себе любимому. А к концу диеты он начинает срываться на окружающих, что бывает не редкость и потом сметает все подряд с полок холодильника.

Почему так происходит? Ответ на этот вопрос кроется в правильном питании. Перестроив свои пищевые привычки, вы сможете не только похудеть, но и улучшить свое здоровье. Что такое правильное питание? Как похудеть в домашних условиях без диет, не голодая? Сколько и что нужно есть, снижая вес. Как питаться правильно, чтобы не набрать лишний вес. А главное, делать это с удовольствием, не отказывая себе в любимых лакомствах, вы узнаете в этой статье.

Что такое правильное питание | Моя борьба с лишним весом

Правильное питание

Есть такое понятие в жизни: “Есть, для того чтобы жить, а не жить, для того чтобы есть”. Очень интересный и правильный смысл вложен в эти слова. А главное, нужно еще знать, что есть. Какую пользу ты своему организму можешь принести, если не разбираться в правильных продуктах.

Наше здоровье напрямую зависит от того, какие продукты мы употребляем. Человек – это то, что он ест. Природой заложено, что мы должны питаться правильно, так как это является необходимым условием жизнедеятельности организма. На основе питания строятся наши клетки, что является очень важным.

Поэтому нет смысла рассматривать категории тех людей, кому подходит такой образ жизни… Каждый из нас должен понимать, для чего это нужно, если он не враг своему здоровью. Так как именно правильное питание является одним из основных условий здорового образа жизни человека.

Правильное питание с чего начать

Что такое правильное питание? Это понятие включает в себя очень абстрактное значение. Вся сложность заключается в том, что существует много различных теорий на этот счет. И каждый считает, что он прав. Кто-то считает раздельное питание правильным, а кто-то выдумывает собственное сочетание продуктов, которые способны обеспечить полную гармонию организму человека.

Но вряд ли кто-то из них задумывается о том, что какое-либо ограничение продуктов может быть полезно каждому из нас. Недостаток полезных веществ в каком-либо продукте и избыток каких-то в другом точно не принесут организму пользы, так как от этого зависит построение наших клеток. Поэтому все это может привести к проблемам со здоровьем.

Правильное питание заключается в комплексном полноценном своем составе, в который входят все полезные вещества: мясо, рыба, овощи, злаки, фрукты. Соблюдая принципы: рацион, приготовление пищи и режим употребления, вы сможете полностью изменить свой образ жизни. Если не делать этого, вы рискуете иметь проблемы со здоровьем, например, лишний вес.

Правильное питание для похудения

Как многие из вас, я очень хорошо знакома с этой проблемой, всегда борюсь с лишним весом. В различные периоды времени я худела на разное количество килограммов. Максимальный мой результат – минус 42 кг. Тогда мой вес достиг 58 кг. при росте 167. Ощущение легкости и максимум энергии в том весе я никогда не забуду. Худела я всегда с помощью различных способов и курсов.

  1. «Молодильное яблоко» – раздельное питание, лечебное голодание и закаливание по Порфирию Иванову (-42 кг).
  2. Доктор «Борменталь» – дробное питание (-28 кг).
  3. «Биоинтермед» – ночные курсы (3 сеанса), направленные на сбалансированное питание и подсчет калорий (-18 кг).

Самостоятельные похудения, в том числе с программой Е. Малышевой «Сбрось лишнее». Как можно заметить, результат был, но вес всегда возвращался. Как только я прекращала заниматься по той или иной схеме питания. Кроме того, я предпринимала разные способы для борьбы с лишним весом:

  • занятие аэробикой, фитнесом, бегом и индивидуальные занятия у спортивного тренера;
  •  употребление различных бадов и медицинских препаратов (“Редуксин”, “Редуксин-лайт”, тайские таблетки, Lida капсулы для похудения и др.).

Но все это были лишь кратковременные небольшие результаты. Я устала тратить время впустую, чтобы с таким трудом худеть, а потом возвращаться снова к лишнему весу. После всего этого, я сделала для себя окончательный вывод: чтобы постройнеть и оставаться всегда в форме, нужно изменить свое пищевое поведение и перестроиться на нужный образ жизни.

Сейчас у многих может возникнуть вопрос: «Если она сама постоянно худеет, значит не может сохранить этот вес, так чему может научить других?» Вот поэтому и могу, что точно знаю, что можно применять эти знания на практике и худеть. Да, я честно хочу признаться в том, что у меня сейчас есть лишний вес. И не потому, что я все это знаю и делаю, но не худею. А потому что знала и не делала.

А сегодня прошло полгода, как я перешла на правильное питание по системе Е.В.Малышевой и стройнею вместе с телепроектом “Сбрось лишнее”. Я полностью осознала все свои прошлые ошибки и перестроила свой образ жизни. И есть уже потрясающие результаты. За это время я уже сбросила 31400 кг., у меня ушло 155 см в объемах и исчез тройной подбородок!

Вот именно поэтому я решила поделиться именно правильным вариантом похудения и вместе с вами начать так питаться самой. У меня появился стимул – еще раз показать, что все это работает… Так что же делаю сегодня я, для того чтобы стройнеть? Как я строю свои пищевые привычки? Существуют 3 правила стройности.

  1. Обязательный прием пищи 4-5 раз с интервалом в 3-4 часа. Соблюдение режима питания.
  2. Секрет похудения в одном стакане. Каждый объем пищи должен составлять не более 1 стакана.
  3. Выпивать не менее 2-х литров чистой простой воды.

Есть кроме этого еще ряд правил, которые я соблюдаю. Например, чтобы худеть правильно, я обязательно соблюдаю режим сна. Как бы я не любила работать за компьютером поздно вечером, в 21:30 для меня нет ничего важного, чем сон. Здесь хочется сказать, что стала вставать легко утром рано и чувствую себя бодро весь день.

Я могу позволить себе есть все что хочу. Но я теперь точно знаю, надо ли мне это или нет. Прежде чем что-то положить себе в рот, я “включаю мозг”. А еще усвоила маленькую хитрость от Е.В. Малышевой – замораживать себе готовую еду на несколько дней вперед. Меню пп на неделю, на каждый день у меня всегда в морозильной камере, и это всегда выручает!

Как правильное питание поможет не набирать лишний вес

Как похудеть в домашних условиях без диет

Многие из нас привыкли ездить на автомобилях, да и чтобы все было поблизости (детский сад, школа, работа и т.д.). Так как жизнь современного человека очень насыщена, и мы порой просто ничего не успеваем. Поэтому времени катастрофически не хватает на себя любимого. Но мы сами не понимаем того, что за этим стоит.

Развивающиеся технологии бурно входят в нашу жизнь, оставляя плюсы для облегчения нашей жизни и минусы для нашего здоровья, так как стремительно снижается наша двигательная активность. В Википедии есть такое определение, как гиподинамия – нарушение всех функций организма, в том числе и органов пищеварения, при снижении нашей двигательной активности.

Нас приучили есть полуфабрикаты: пельмени; вареники, котлеты и т.д. А гамбургеры, хот-доги, шаурма и прочая лабуда настолько вошли в нашу жизнь, что становится просто страшно. Родители приучают все это есть маленьких детей, у которых начинают нарушаться правильные пищевые привычки, что ведет к нарушению эндокринной системы. Вот отсюда и рост заболеваний у детей – диабет.

Похудеть без диет в домашних условиях

Все это ведет к нарушению обменных процессов, и как следствие – к ожирению. Неправильные перекусы на бегу из нездоровой пищи ни к чему хорошему не приводят. А учитывая, что до работы мы доезжаем на автомобиле, а потом весь день сидим, да еще не понятно чем обедаем и перекусываем, то это прямой путь к набору лишнего веса.

Вы никогда не задумывались, что в 100 граммах бесполезного хот-дога содержится 298 ккал.? А, например, в 500 граммах борща с квашеной капустой калорий гораздо меньше, более чем в 1,6 раза. Получается, что объем больше в 5 раз, а ккал меньше в разы! Да и пользы от борща куда больше, чем хот-дога, после которого вы снова будете голодным уже через пару часов!

К сожалению, таких непонятных перекусов за день может быть куда больше. Придя домой, мы, досыта поужинав, перебираем все свои нормы калорий. И вот уже лишний жирок на талии и бедрах. Все бы хорошо, если бы мы научились правильно распределять свое питание в течение дня. К тому же объем потраченных калорий за день в этом случае намного меньше, чем употребляем с пищей, а не наоборот, чтобы худеть.

Правильное питание | Как начать худеть без диеты

Как перейти на правильное питание

С чего начать правильно питаться? Давайте начнем разбираться. Какие и в каком количестве продукты можно есть, чтобы начать худеть. Есть такое понятие, как энергетическая плотность продукта, которое представляет соотношение его веса к калорийности. Другими словами, сколько килокалорий содержится в 100 граммах продукта.

Зрительно продукт с меньшей калорийностью по объему может быть значительно больше другого, у которого та же калорийность. Поэтому насыщение организма из-за объема пищи при той же калорийности происходит быстрее. Например, порция салата с калорийностью 100 ккал – это большая чаша. И напротив, ⅔ сосиски – это примерно 100 ккал. Так что человека больше удовлетворит?

Можно привести еще пример. У простой воды нулевая калорийность. Поэтому, когда мы пьем много воды, у нас уменьшается потребность в пище, потому что стенки желудка растягиваются, и поступает определенный сигнал в мозг. Согласитесь, что это очень трудно сделать небольшой сосиской или кусочком шоколада?

Правильное питание для похудения очень важно. Для того, чтобы начать худеть, необходимо начать с составления сбалансированного меню с правильными приоритетами энергетической плотности продуктов. Организму нужно дать насытиться. Для этого за основу следует взять белки (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, крупы, твердый сыр, бобовые и орехи) и сложные углеводы, которые малокалорийны и положительно влияют на уровень сахара в крови.

Правильное питание на каждый день

Меню правильное питание имеет сбалансированное. А дальше можно позволить добавить в свой рацион высококалорийную пищу. Например, в овсяную кашу добавить сливочное масло, салат приправить оливковым маслом, а с утра побаловать себя одной любимой конфеткой или кусочком шоколадки. Здесь главное условие – все это стараться употреблять в пищу в первой половине дня.

Конечно, нельзя пренебрегать хотя бы к примерным подсчетом килокалориям. Подсчитано, что, например, офисный работник тратит примерно 11-12,5 ккал в час. Поэтому при весе в 60 кг – это 700 ккал. К этому стоит прибавить какие-то домашние дела и все это составит примерно 1500 ккал. Поэтому, чтобы похудеть, вам надо употреблять с пищей ежедневно хотя бы на 300 ккал меньше.

По приведенному расчету за 8 часов рабочего времени я трачу 1430 ккал, плюс еще какие-то домашние дела вечером и ночной сон, получается примерно 1700 ккал. Поэтому при выбранном моем варианте суточного употребления пищи в 1200 ккал. против потраченных 1700 ккал. у меня и начал уходить лишний вес.

Все вы это сможете просчитать и самостоятельно. Так как мы все каждый день примерно делаем одно и тоже по жизни и можно примерно посчитать количество килокалорий, которое тратите в течение суток. Сравните их с нормой потребления и выберите для себя комфортную цифру для приема пищи, чтобы начать худеть.

Выводы

Как худеть правильно

Питание правильное – это образ жизни, а не диета. Именно сбалансированный прием пищи изменит ваше пищевое поведение, что поможет привести к желаемому результату – быть здоровым человеком. Это и есть основное отличие от всех диет, монодиет и т.п., от которых организм получает только вред, что проявляется кратковременными результатами.

Похудеть без диет в домашних условиях можно, если запустить процесс снижения веса, используя правильное питание.

  1. Начать строить свой рацион с низкой энергетической ценностью. Где за основу следует взять белки и сложные углеводы.
  2. Свои любимые лакомства можно употреблять в малых дозах, но обязательно до обеда.
  3. Соблюдать питьевой баланс. Пить от 1,5 до 3-х литров простой воды в сутки (все зависит от вашего веса и переносимости). Причем большую половину этого объема выпивать до 15-00 во избежание отеков. И стараться пить за 20-30 минут до еды или не ранее чем через час после.
  4. Есть небольшими порциями (не более чем по 200 гр) 4-5 раз. Дробный прием пищи является очень существенным процессе похудения. Каждый прием пищи должен быть с разницей не более чем 3-3,5 часа. К тому же должно быть вкусное правильное и сбалансированное питание.
  5. Последний прием пищи – не менее чем за 3-4 часа до сна, который должен начинаться не позднее чем в 22-00.

Как перейти на правильное питание, вы теперь знаете. А если вы снизите в своем рационе жаренное на жирах или растительном масле, например, приобретя сковороду с антипригарным покрытием, то и процесс похудения пойдет быстрее и пользы для организма будет гораздо больше.

Как перейти на правильное питание, вы теперь знаете. А если вы снизите в своем рационе жаренное на жирах или растительном масле, например, приобретя сковороду с антипригарным покрытием, то и процесс похудения пойдет быстрее и пользы для организма будет гораздо больше.

Переход на правильное питание должен быть постепенным и комфортным для вашего организма. Есть еще один секрет: добавьте в свой рацион три простых секретных продукта, отбивающие аппетит, и вас вскоре никто не узнает! Соблюдая эти нехитрые и простые правила, вы сможете перестроить свои пищевые привычки и начать худеть.

Ну что, начинаем? Кто со мной? Очень буду рада посоревноваться с кем-нибудь. О том как я стройнею и иду к своей цели, вы можете наблюдать в Instagram. Пишите в комментариях, если у вас появились вопросы, на которые я всегда готова ответить.

Светлана Родина. 

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

20 комментариев

  • Аватар комментатора Лилия Лилия
    Так все понятно разъяснили. Тоже хочу скинуть пару кг, которые за время самооизоляции прибавила.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Светлана Светлана

      Лилия, очень рада что смогла доходчиво все объяснить Пару кг скинуть это просто, мне еще много, очень много скидывать

      Ответить
  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Светлана...
    Ответить
    1. Аватар комментатора Светлана Светлана

      Ничего, страшного))) Бывает))))

      Ответить
  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Оля, информация очень нужная, спасибо! Но, как можно думать о похудении, если у вас такие аппетитные тизеры😀.В таких статьях лучше какие-нибудь страшилки выставлять (шутка).
    Ответить
    1. Аватар комментатора Светлана Светлана

      Спасибо, Татьяна! Тизер как раз низкокаллорийный))) Вот это можно есть килограммами)))

      Ответить
  • Аватар комментатора Наталья Наталья
    Светлана, вы молодец! Я рада, что вы смогли сбросить вес при помощи правильного питания без всяких "чудо-таблеток". У меня нет лишнего веса, и слава Богу, но иногда я сбрасываю пару кг, которые мне кажутся лишними. Поэтому знаю, как это сложно. Я тоже стараюсь правильно питаться и много пить. Ваша статья очень понравилась, надеюсь, её увидят многие люди.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Светлана Светлана

      Наталья, спасибо огромное за поддержку! Я только на начальном этапе. Мне еще очень много скидывать) Скоро стройняшкой буду!

      Ответить
  • Аватар комментатора Ольга Ольга
    Светлана, отличная статья! Мы забываем, что правильное питание- это образ жизни, а не диета. Здорово, что человек делится своим опытом. У вас есть сила воли, которой многим не хватает. Буду с Вас брать пример! Вообще во всем этом есть главное - МОТИВАЦИЯ! Или человек понял, что от веса страдает его здоровье, или человек влюбился и хочет быть красивым, то у него все получится)
    Ответить
    1. Аватар комментатора Светлана Светлана

      Ольга, огромное спасибо за комментарий! Я действительно осознала всю прелесть правильного питания и иду худеть дальше!

      Ответить
  • Аватар комментатора Юрий Юрий
    Светлана, отличная статья о правильном питании и как похудеть без диет!👍😊Правильное питание заключается не в контроле калорий и жестких диетах, а в обеспечении организма полноценным рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты. Подбор рациона — одна из главных задач в правильном питании, но не менее важным является и ежедневное следование ему. А также не забывать про здоровый сон и конечно физическую активность. И да, правильное питание — это образ жизни😉
    Ответить
    1. Аватар комментатора Светлана Светлана

      Юрий, я с Вами согласно вполне. Но, чтобы снизить вес, надо все-таки питаться на 1200 ккал женщине и на 1500 ккал мужчине. Я начала заниматься собой 20 марта и ужаснулась, когда посчитала ккал за 19 марта около 3000 было! Это жесть! Мне при моем росте и активной деятельности надо не больше 1700 ккал. А потом удивляемся откуда лишний вес. А на 1200 я сейчас себе есть все 5 раз в день, только теперь думаю, что я кладу себе в рот. Надо ли мне это или нет. Вот и все. Поэтому без этого здесь никак. Объем пищи в 1 стакан вполне хватает, так как это размер нашего желудка. А в остальном все правильно. Нужно есть только полезные продукты и тогда все будет просто ОК!!!

      Ответить
  • Аватар комментатора Александр Утышев Александр Утышев
    Светлана, какие у вас результаты за прошедший год?
    Ответить
    1. Аватар комментатора Светлана Светлана

      Александр, что Вы имеете в виду? Вес? Я только 20 марта начала заниматься правильным питанием и на сегодня -11500. В прошлом году как-то было не до этого

      Ответить
  • Аватар комментатора Ирина Ирина
    Прочитала вашу статью. Все правильно, нужно снижать калорийность, но только не за счет нужных организму жиров. Нужно сократить быстрые углеводы, а лучше вообще от них отказаться. И воду нужно пить без фанатизма. Кому-то и пол литра будет достаточно. Нам навязывают пить воду литрами, и стали это делать, когда простая вода стала продаваться в магазинах. Это маркетинг. А в пример приводят индийскую йогу. Индийским йогам может и нужно пить воду в таких количествах, а нам, живущим в северной стране такое количество воды будет излишним.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Светлана Светлана
      Ирина, вы, конечно, правы. Лучше съесть чашку салата из зелени, чем пару печенюшек. А вода, это да-маркетинг. Но пить все-равно надо. Я стараюсь минимум литра 1,5 пить. Процесс, кстати, идет, как и обещала
      Ответить
  • Аватар комментатора Светлана Светлана
    Здравствуйте, Оля! Спасибо за комментарий! Нет, вес начал уходить понемногу, но это моя цель- достичь 75 кг! Стараюсь соблюдать все, что здесь написала)))
    Ответить
    1. Аватар комментатора Светлана Светлана
      Получилось, что сама себе ответила))) Бывает)
      Ответить
  • Аватар комментатора Ольга Ольга
    Здравствуйте, Светлана! Понравилась ваша статья, и ваши цели по сбросу веса. Я тоже стремлюсь уменьшить вес, и буду ориентироваться на съеденные калории. Только я немножечко не поняла: вы уже достигли веса в 75 кг? В статье указано, что вы это сделаете к лету 2018 года.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Светлана Светлана
      Здравствуйте, Оля! Спасибо за комментарий! Нет, вес начал уходить понемногу, но это моя цель- достичь 75 кг! Стараюсь соблюдать все, что здесь написала)))
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение